秋季減肥有訣竅？牢記6大要點(diǎn)是關(guān)鍵

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來源：家庭醫(yī)生在線

2018-10-12

減肥一直是女性熱門的話題之一。女人非常關(guān)心自己的身體，許多女性認(rèn)為減肥是一種終身要做的工作，為減肥愿意付出一切代價(jià)。要想可以輕松減肥，不要錯過了秋天減肥的好時(shí)機(jī)，那么秋季嘗試減肥也不錯，只要牢記一些注意事項(xiàng)，就可以起到很好的減肥效果。

　　那么，秋季減肥要牢記什么？

　　第一、適當(dāng)控制自己的食欲

　　秋天是滋補(bǔ)的時(shí)候，所以人們會放縱食欲。秋天的食物非常豐富，對于減肥者來說是的挑戰(zhàn)。不吃東西的時(shí)間越長對食物的渴望就越強(qiáng)烈，因此，建議少吃多餐并控制每餐的食量，兩餐之間少吃低熱量零食，這樣就可以解決問題。重要的是要注意卡路里攝入量，提前做一個(gè)飲食計(jì)劃比較好。

　　第二、注意多補(bǔ)水

　　在秋季天氣更涼爽，出汗量減少，但由于天氣干燥，身體比較缺水。人體缺水對于陳代謝水平有影響，降低脂肪的燃燒率。因此，必須注意秋季的補(bǔ)水，特別是運(yùn)動后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分。喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體吸收到足夠的水分。

　　第三、每天早上吃早餐

　　不要以為吃不吃早餐都無所謂，不吃早餐對健康有很大危害。不吃早餐會影響新陳代謝。此外，如果不吃早餐，就會累積到下餐吃得更多，會形成暴飲暴食的習(xí)慣，所以，如果想通過不吃早餐的方式來減肥，只能起到適得其反的效果。

　　第四、多做有氧運(yùn)動

　　天氣轉(zhuǎn)涼后，進(jìn)行有氧運(yùn)動是比較適合的。因此，秋季運(yùn)動減肥的有氧運(yùn)動有跳繩、慢跑以及打太極拳等，爬樓梯等項(xiàng)目也可以。

　　第五、飯后靠墻站

　　吃完飯后如果坐著不動，會在腹部積聚大量脂肪，所以，飯后可以靠在墻邊站半小時(shí)左右，這樣有助于消化，并避免腹部肥胖的發(fā)生?？繅φ疽⒁庾藙莸恼_，身體盡量貼墻，頭頸部等盡可能貼在墻壁上。

　　第六、每日稱重掌握體重

　　稱重可以提醒自己的體重情況，如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加，及時(shí)調(diào)整好自己的飲食，并且要加強(qiáng)運(yùn)動來使體重保持或使體重有所降低。每天有稱體重習(xí)慣的人，減肥效果是那些不稱體重減肥者的兩倍。

　　秋天要控制好自己的食欲，注意多喝水來保持人體所需要的水份，喝水也有利于人體的新陳代謝。還要結(jié)合做一些有氧運(yùn)動和每日稱體重等，這些都是減肥的好辦法。

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